Pensando no momento de incertezas que estamos atravessando como sociedade, preparamos uma série de cuidados para a saúde mental.
1. Mantenha-se conectado com seus amigos e familiares
- Ligue para os seus avós e perguntem como estão sendo os dias para eles, o que eles
- Converse na sala com seus pais, aproveite para contar uma história
- Faça uma chamada de vídeo com os amigos para bater-papo
- Curta e dê um abraço no seu pet
Vá além das mensagens de texto na hora de conversar com as pessoas ao seu redor .
2. Dê um tempo das notícias
Estabeleça horários para se manter informado e ative uma notificação para lembrá-lo.
Ah, você pode silenciar também os grupos muito movimentados do WhatsApp e Telegram por um tempo específico.
3. Tente não se preocupar em excesso
Prefira sempre fontes confiáveis de notícia e se distraia também com outras atividades do dia a dia. Você já está fazendo a sua parte como cidadão responsável seguindo as medidas de prevenção!
4. Mantenha o ambiente organizado
Comece sempre de manhã arrumando a cama! Faça o seu ritual de todos os dias como se estivesse saindo para o trabalho normalmente.
Aproveite e organize o seu espaço de trabalho. Mesa, objetos e artigos decorativos fazem toda a diferença para dar mais energia e tranquilidade para trabalhar em home office.
Colocar ordem no “mundo exterior” nos ajuda a colocar nosso “mundo interior” também em ordem.
5. Gaste a energia acumulada
Não precisa ser todos os dias, mas tente movimentar o corpo algumas vezes por semana. A endorfina produzida por atividades físicas reduz os níveis de cortisol, hormônio do estresse.
Você pode acompanhar treinos pelo aplicativo Nike+ Training Club, dançar com os vídeos do FitDance no youtube ou caminhar na esteira (se tiver em casa), além de outras opções que você com certeza encontrará na internet. Busque fazer o que faz sentido pra você!
6. Pratique meditação e mindfulness
Cientistas já comprovaram os benefícios da meditação e mindfulness no cérebro para a redução da ansiedade.
Baixe aplicativos como Calm, Zen, Insight Timer ou siga as orientações do nosso post sobre respiração focada e escaneamento corporal http://bit.ly/meditacao4p.
7. Faça o que te faz sentir bem
Essa é a dica de ouro!
- Escute músicas do seu artista preferido;
- Dê risadas com programas leves e descontraídos como Que História É Essa Porchat? e Altas Horas;
- Revisita aquele álbum de fotos antigo e reviva bons momentos;
- Leia um livro acompanhado da sua bebida favorita;
- Assista uma comédia ou um romance recomendada por um amigo;
- Faça artesanatos ou pinte em um livro de colorir
- Cozinhe seu prato preferido e também descubra novas receitas
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