Mindfulness para crianças: conheça 4 práticas que ajudam os pequenos a lidarem com as emoções

A meditação traz benefícios comprovados para o corpo e a mente. Entre os diferentes tipos, o mindfulness, também conhecido como atenção plena, se volta para o controle de emoções e reações, além de pensar em uma experiência presente. Suas vantagens não se limitam ao universo adulto. Segundo Katherine Weare, professora emérita das Universidades de Exeter e Southampton, os exercícios de mindfulness para crianças também beneficiam os pequenos.

A atenção plena ajuda as crianças a exercitarem a empatia, a calma e o controle das emoções. Além disso, favorece o autoconhecimento e desenvolvimento emocional em vários aspectos.

Para começar a colocar tudo isso em prática, veja 4 exercícios de mindfulness para crianças, extraídos da revista on-line Mindful, e aprenda a executá-los.

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Entenda como a técnica mindfulness ajuda a reduzir o estresse no trabalho.

Dentro de um escritório onde a rotina é agitada, as conversas são altas e o estresse está sempre rondando o cotidiano, é importante desenvolver estratégias, como utilizar o mindfulness no trabalho, para que isso não prejudique a qualidade de vida dos funcionários e a produtividade.

Mesmo que possa parecer muito diferente da meditação tradicional, a postura da mindfulness ou atenção plena traz benefícios muito parecidos com o daquela prática.

Em termos simples, a atenção plena pode ser traduzida como o hábito de fazer uma coisa de cada vez, com atenção ao seu estado emocional.

Neste artigo, você vai entender como a técnica pode diminuir o estresse no ambiente de trabalho e descobrir como contratar empresas que fazem treinamentos sobre o tema!

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Aula de meditação: entenda o que é e como ela funciona na prática

Você sabia que proporcionar uma aula de meditação nas empresas pode ser uma experiência muito enriquecedora para os colaboradores? Isso se justifica pelo fato de a prática proporcionar o aprimoramento da capacidade de foco e paciência, o que é benéfico para o cumprimento de metas e para melhorar a relação interpessoal, por exemplo.

Por ser um conceito relativamente novo no meio organizacional, é muito comum que os empresários e gestores de recursos humanos tenham dúvidas sobre a importância da meditação nas empresas. Afinal, cada minuto que eles investem em uma técnica é um minuto a menos investido em outro lugar.

Por isso, esclareceremos uma série de questionamentos comuns sobre o tema nos tópicos a seguir. Acompanhe! Continue lendo “Aula de meditação: entenda o que é e como ela funciona na prática”

Você conhece o líder compassivo? Entenda o que é e como ser um!

Ter um bom líder faz parte do sucesso do empreendimento. Uma análise feita por pesquisadores da Universidade de Negócios e Gestão da Malásia mostrou que bons líderes podem obter efeitos positivos até com planos de negócios considerados fracos. Com a chegada das novas gerações e a evolução comportamental, a forma de agir também mudou. A versão autocrática é menos comum e, agora, surge o líder compassivo.

Com características especiais e elevada inteligência emocional, o líder desse tipo pode obter efeitos diferenciados para o empreendimento. Sua atuação é capaz de transformar o ambiente de trabalho e colaborar para o alcance da estratégia.

A seguir, entenda melhor o que é o líder compassivo e descubra os meios para se tornar um. Continue lendo “Você conhece o líder compassivo? Entenda o que é e como ser um!”

Como melhorar a autoestima dos adolescentes através do mindfulness? Confira essas 4 dicas!

Por conta das mudanças que ocorrem na adolescência, alguns adolescentes demoram a compreendê-las e a se aceitarem, o que provoca a necessidade de buscar soluções para melhorar a autoestima.

Uma das soluções ainda pouco exploradas com esse público, mas de extremo valor, é a prática do mindfulness. 

A ciência já mostrou que o mindfulness influencia na melhora da autoestima, potencializando talentos e qualidades e, principalmente, diminuindo a autocrítica, para que as pessoas sejam capazes de enxergar suas características positivas. Continue lendo “Como melhorar a autoestima dos adolescentes através do mindfulness? Confira essas 4 dicas!”

Músicas para meditação: qual melhor estilo tocar?

A produtividade de uma empresa, a qualidade das relações entre os colaboradores e a satisfação deles com o trabalho está ligada, entre outros fatores, ao nível de inteligência emocional e ao de estresse de cada equipe. Para melhorar os níveis de humor dos funcionários, empresas têm investido em técnicos de relaxamento, inclusive com auxílio de musicas para meditação.

Apesar de antiga nas religiões orientais, apenas nos últimos anos os neurologistas têm conseguido comprovar os benefícios da meditação para o controle das emoções, aumento da criatividade e no aumento da clareza de pensamento.

No livro “A Ciência da Meditação” (Objetiva, 2017), os autores Daniel Goleman e Richard Davidson traçam um panorama das pesquisas científicas que têm comprovado os benefícios da meditação.

Neste artigo, você vai entender por que é possível aliar a musica à meditação e quais são os melhores estilos para tocar. Continue lendo “Músicas para meditação: qual melhor estilo tocar?”

Benefícios do sorriso: você sabia que sorrir combate o estresse?

Por que sorrir faz bem?

Em um artigo para a revista Forbes, o especialista no “poder do sorriso” Ron Gutman descreveu diferentes razões para jamais deixarmos a prática de lado, embasando-se nas evidências de diferentes estudos científicos.

Segundo Gutman, “somos parte de uma espécie naturalmente sorridente, e podemos utilizar esse ‘poder’ para impactar positivamente quase qualquer situação social”. E além de ser um meio universal de comunicação inerente à biologia humana, o sorriso é altamente frequente.

Para se ter uma ideia, mais de 30% de das pessoas adultas sorriem ao menos 20 vezes por dia, e menos de 14% o fazem menos de 5 vezes. As crianças, por sua vez, são máquinas de sorrir ― nada menos que 400 sorrisos diários! Continue lendo “Benefícios do sorriso: você sabia que sorrir combate o estresse?”

Regulação emocional: saiba o que é, como adquirir e benefícios

Controlar as próprias emoções é algo benéfico não apenas para as questões pessoais. A regulação emocional, prática que trabalha o controle gradual e inteligente dos sentimentos durante experiências e acontecimentos, é também uma ferramenta poderosa para a carreira e a vida profissional.

Entretanto, regular as emoções têm pouco a ver com alívios de curto prazo e compensações momentâneas para lidar com a ansiedade ou o nervosismo, trazidos por alguma situação desagradável. É um trabalho que exercita o entendimento, a identificação e a modulação das próprias reações.

Separamos as principais vantagens trazidas pela regulação emocional para o equilíbrio da vida profissional e corporativa, bem como os caminhos para começar a trabalhar essa competência. Confira a seguir. Continue lendo “Regulação emocional: saiba o que é, como adquirir e benefícios”

Aprenda agora como gerenciar metas e atingir objetivos

Com um cotidiano tão corrido exigindo a habilidade de ser multitarefa em diferentes aspectos pessoais e profissionais, saber como gerenciar metas tornou-se um grande desafio para a conclusão de projetos de qualquer natureza.

Nesse sentido, driblar a agenda caótica para concretizar sonhos exige saber trabalhar as prioridades e definir um cronograma para concluir tudo o que se deseja realizar. Por isso, os objetivos e metas são a parte mais importante de um plano estratégico, já que descrevem o que você deseja como resultado.

Em outras palavras, o grande segredo está na organização, visão do propósito e empenho. Juntos, esses esforços formam a energia necessária para alcançar os seus objetivos. Quer saber como gerenciar metas da melhor maneira? Continue conosco nas próximas linhas.

O que é possível fazer para gerenciar metas?

Uma ótima maneira de gerenciar metas com eficiência parte da criação de um plano de ação claro e realizável. Mas, para tirá-lo do papel, é imprescindível considerar todas as distrações a serem evitadas e maus hábitos a abandonar a fim de dar lugar ao trabalho árduo e sério, livre de “desperdiçadores” de tempo.

Veja algumas ideias de como gerenciar metas na prática.

Descreva suas metas e objetivos com clareza

Escrever frases isoladas no papel ou em um arquivo no computador não significa que suas metas têm a clareza necessária para tornar possível seu cumprimento. Peter Drucker, o austríaco considerado pai da Administração, notou isso bem antes de nós e criou o método de configuração de metas SMART. Esta palavra, que pode ser traduzida como “esperto”, é, na verdade, um acrônimo que resume como suas metas e objetivos devem ser apresentados:

  • Specific (específico);
  • Measurable (mensurável);
  • Achievable (atingível ou alcançável);
  • Relevant (relevante);
  • Time-based (baseada em prazos).

Estabeleça prazos

A definição de prazos é eficaz porque eles ajudam a regular o gerenciamento das suas metas e das tarefas necessárias para atingi-las. Consequentemente, também criam em você uma motivação intrínseca.

Desse modo, atribua prazos a cada etapa para garantir que tudo seja concluído em tempo hábil. Para isso, você pode reservar um horário em sua agenda para se dedicar a essas tarefas e definir o prazo limite para finalizar cada item.

Adote bons hábitos

O hábito tem uma força superior em nossas vidas, uma vez que a maioria das nossas ações envolve a criação de hábitos. Para abordar esse tema, o jornalista norte-americano Charles Duhigg escreveu o best-seller O Poder do Hábito.

Na obra, ele explica como a adoção de hábitos fundamentais e a eliminação de maus hábitos facilitam o gerenciamento total da sua vida, seja para emagrecer, seja para ganhar dinheiro. Assim, com bons hábitos, será muito mais fácil administrar seu tempo geral e evitar procrastinação ou desorganização.

Como gerenciar metas com auxílio do Treinamento Mind?

O Treinamento Mind é baseado nas técnicas de Mindfulness (atenção plena). Trata-se de uma abordagem integrativa, baseada no corpo e na mente, que ajuda as pessoas a gerenciarem seus pensamentos, sentimentos e saúde mental.

Por meio de técnicas como meditação, respiração e ioga, o Treinamento Mind contribui para que os indivíduos se tornem mais conscientes de seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais. Com isso, pode fornecer mais percepção das emoções, aumentar a atenção e a concentração e melhorar as relações interpessoais.

Como gerenciar metas e atingir objetivos depende fundamentalmente de esforço, dedicação e persistência, ao aprendermos a administrar nossos pensamentos, será mais fácil conseguir concentração e equilíbrio, afastar a procrastinação e definir as prioridades para o sucesso de nossos projetos.

Quer saber mais como o Treinamento Mind pode auxiliar você, seus amigos, colegas de trabalho e, até mesmo, sua empresa? Entre em contato conosco. Teremos o prazer de sanar todas as suas dúvidas.

Descubra aqui como lidar com a competição no ambiente de trabalho

É natural que exista competição no ambiente de trabalho, afinal de contas, são grupos de profissionais reunidos e interessados em progredir em suas carreiras.

Sentimentos competitivos no trabalho podem, inclusive, desencadear momentos de intensa autorreflexão e serem bons, tanto para você quanto para o negócio. Digamos que você veja alguém cuja carreira está decolando e se pergunta qual ponto está impedindo sua própria ascensão. Nesse contexto, estar em um ambiente competitivo pode contribuir para que você saia da sua zona de conforto e invista em seu progresso.

Porém, quando a competição é alta ― até mesmo estimulada por gerentes que encorajam negativamente as equipes ―, a convivência realmente pode ficar difícil e tornar o lugar um ambiente altamente estressante e insalubre.

Então, como lidar com a competição no ambiente de trabalho para garantir a preservação das boas relações interpessoais e, consequentemente, de sua saúde mental? Confira nossas dicas neste artigo. Continue lendo “Descubra aqui como lidar com a competição no ambiente de trabalho”